Újraindul az alvásprojekt! – Interjú Bartos Beával

Publikálva: 2025. február 19.

 

Interjú a Balatonfüred Kézilabda Akadémia alvásprojektjéről mentálhigiénés szakemberünkkel, Bartos Beával.

Balatonfüred Kézilabda Akadémia: Ismét elindul az akadémián belül az alvásprojekt. Kérlek, mesélj nekünk a részletekről!

Bartos Bea: Tavaly egy kéthónapos alvásprojektet valósítottunk meg, amelynek során figyelemmel kísértük a fiatal sportolókat, segítettük őket abban, hogy optimalizálják alvásminőségüket. Ha valakinél problémát észleltünk, különböző technikákkal próbáltunk segíteni. A projektet nagyon sikeresnek éreztük, és az eredmények alapján úgy döntöttünk, hogy idén ismételten megszervezzük.

BFKA: Milyen pozitív változásokat tapasztaltatok a sportolóknál a program során?

B. B: A visszajelzések alapján a résztvevők jobban tudtak koncentrálni az iskolai feladataikra, fejlődött a koordinációjuk, és hatékonyabbak lettek az edzéseken. Kiváló munkát végző gyógytornászaink is megerősítették, hogy az adott időszakban kevesebb volt a sérülés, ami feltehetően a jobb regenerációnak köszönhető. Mindezek együtt azt mutatják, hogy a megfelelő alvás kulcsfontosságú a fiatal sportolók teljesítésében és jóllétében.

BFKA: A most induló projekt ismét két hónapig tart majd?

B. B: Igen, a kéthónapos időszak bizonyult a leghatékonyabbnak. Havi nagyobb lélegzetvételű kérdőíveket és napi rövidebb visszajelzéseket kérünk a sportolóktól az alvásminőségükkel kapcsolatban. Ezeket az adatokat kiértékeljük, és ahol szükség van rá, egyéni alvásprotokollokat dolgozunk ki. Emellett figyelembe vesszük a kollégiumi környezet sajátosságait is, hiszen a szobatársakkal való összehangolás is fontos szerepet játszik.

BFKA: Milyen konkrét módszerekkel segítitek a sportolókat az alvásminőség javításában?

B. B: Tavaly bevezettük a napfénylámpák alkalmazását, amelyeket reggelinél és az edzőtermekben is használtunk. Ezek segítik a biológiai óra szabályozását, különösen a téli időszakban, amikor kevesebb a természetes fény. Emellett relaxációs és légzőgyakorlatokat is tanítunk, amelyek csökkentik a stresszt és segítik a jobb elalvást. Az elmúlt évben Dr. Szabó József alvásterapeuta is támogatta a programunkat, aki szakmai támogatást nyújtott az alvási szokások optimalizálásához.

^{Az „álommanó” Bartos Bea tervezése, ilyet kapnak majd egyet-egyet a gyerekek.}

BFKA: Az elektronikus eszközök milyen hatással vannak az alvásminőségre?

B. B: Az esti képernyőhasználat kedvezőtlen hatással lehet az alvásra, mivel a kék fény gátolja a melatonin termelődését. Nem tiltjuk meg a sportolóknak az eszközhasználatot, de arra ösztönözzük őket, hogy tudatosan csökkentsék annak mértékét lefekvés előtt. Ezért is fontos, hogy az alvásprotokollok egyénre szabottak legyenek, és a fiatalok saját motivációjukból próbálják ki ezeket a változtatásokat.

BFKA: Honnan merítettetek inspirációt a program kialakításához?

B. B: A projekt egyik inspirációs forrása Dr. Cheri Mah, a Stanford Egyetem kutatója, aki komoly vizsgálatokat folytatott az alvás és a sportteljesítény összefüggéséről. Kutatásai kimutatták, hogy a kosárlabdázók dobószázaléka és általános teljesítménye javul, ha elegendő pihenéshez jutnak. Mi ezt a tudást próbáljuk meg kisebb léptékben, a saját lehetőségeinkhez igazítva alkalmazni. Ez tavaly is egy csapatmunka volt és idén is az. Rapatyi Tamás sportigazgató, Szilas Eszter humánkineziológus, a szakmai stáb, valamint a nevelő tanárok is rengeteget segítenek. Reméljük, hogy az idei program is éppolyan sikeres lesz, mint a tavalyi!

« Vissza